疫情"心病"怎麼治 多位心理學家支招
連日來,新型冠狀病毒感染jing)姆窩滓 槌閃liao)全網熱議的話(hua)題(ti),在(zai)鋪天蓋(gai)地疫情信(xin)息的“轟炸(zha)”下,有的人開(kai)始(shi)出現不同程度的緊張(zhang)、焦慮(lv)、恐懼、失眠、抑郁等心理問(wen)題(ti),影響情緒,進而影響人的免(mian)疫力。因此,疫情“心病”的問(wen)題(ti)備(bei)受關注。

3分pk拾

來源(yuan)︰中國青年(nian)報2020-03-31

連日來,新型冠狀病毒感染jing)姆窩滓 槌閃liao)全網熱議的話(hua)題(ti),在(zai)鋪天蓋(gai)地疫情信(xin)息的“轟炸(zha)”下,有的人開(kai)始(shi)出現不同程度的緊張(zhang)、焦慮(lv)、恐懼、失眠、抑郁等心理問(wen)題(ti),影響情緒,進而影響人的免(mian)疫力。因此,疫情“心病”的問(wen)題(ti)備(bei)受關注。

在(zai)抗擊(ji)疫情的同時(shi),這(zhe)種“心病”要怎麼治?中國科協(xie)調研宣傳部、中國科協(xie)科學技術(shu)傳播中心、中國心理學會今天聯合組織線上采訪,多位心理學家對疫情“心病”進行解讀並開(kai)出“藥方jian)薄/p>

焦慮(lv)擔憂(you)是正常反(fan)應,但有些反(fan)應則要注意 

“首先要說,大(da)多數(新冠肺炎)患(huan)者情緒可控。”中國心理學會臨床心理學注冊(ce)工作(zuo)委員bei)岣敝魅巍 bei)京大(da)學副教授(shou)鐘杰在(zai)接受采訪時(shi)說,目前(qian)重癥患(huan)者沒有能力與機會撥打熱線接受咨詢,主要矛(mao)盾是搶救生命(ming)。輕癥患(huan)者一hua)ban)由醫(yi)院的醫(yi)務工作(zuo)者負責心理干(gan)預,主要是焦慮(lv)恐懼和抑郁,家屬有xing)恍┐嬖zai)焦慮(lv)、恐懼(多數被(bei)隔離(li))、煩躁(zao),有部分有憤(fen)怒情緒。

隨(sui)著疫情形wen)頻姆 梗 簧shao)人也表現出焦慮(lv)、擔憂(you)甚至恐慌(huang)的情緒。鐘杰說,這(zhe)些是正常的反(fan)應,與非(fei)典期間一樣(yang),大(da)多數人第一周(zhou)對醫(yi)學問(wen)題(ti)非(fei)常關心,擔心、恐懼被(bei)感染,焦躁(zao)不hua)膊檠 髦中xin)息。不過(guo),第一周(zhou)過(guo)後,一hua)ban)開(kai)始(shi)緩解。

中國心理學會心理咨詢師(shi)工作(zuo)委員bei)崳 薄 暇┬yi)科大(da)學教授(shou)、南京醫(yi)科大(da)學附屬逸夫(fu)醫(yi)院臨床心理科主任鄭愛(ai)明說,疫情對公(gong)眾產生的心理影響一hua)ban)表現為恐慌(huang)、焦慮(lv)、抑郁以及心理導致(zhi)行為異常表現等qu)/p>

以yue)孤lv)為例,他表示,主要表現為緊張(zhang)和擔憂(you),有的人感覺(jue)忐(keng)忑不hua)病 納癲荒 賈zhi)飯(fan)吃不香、覺(jue)睡不好,不斷關注疫情新聞,擔心未來會有xing)惶熳約漢圖(tu)胰嘶岊bei)“肺炎”bei)腥荊 樾鞅bian)得不穩(wen)定,容易發脾氣,怨天尤人,甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、口干(gan)等神經(jing)功能紊亂(luan)的表現,“這(zhe)些現象相對來說發生率最高”。

有的人則表現為行為異常——行為過(guo)度或不足。鄭愛(ai)明告(gao)訴記者,有的人為了(liao)預防“肺炎”的嚴重後果,不斷關注手機,不斷刷屏,害(hai)怕錯過(guo)任何一個“肺炎”消息,哪怕吃飯(fan)和睡覺(jue)時(shi)也不放棄;反(fan)復洗(xi)手,哪怕手洗(xi)破了(liao);不敢ye)雒牛 幢慵依li)食物短缺。在(zai)家里(li),不敢yi)不hua),也不希望(wang)家人講話(hua),擔心飛沫(mo)傳播“肺炎”bao)  爍械酵純唷/p>

那麼,公(gong)眾如(ru)何判斷自己是否需要心理干(gan)預?

鐘杰說,疫情期間,少(shao)數因過(guo)去存在(zai)基礎心理疾患(huan)或問(wen)題(ti)被(bei)此次(ci)事(shi)件(jian)加劇(ju),可能出現比較(jiao)嚴重的焦慮(lv)癥狀、興奮(fen)性過(guo)度qu) 蛩 呶wen)題(ti)——失眠、早醒xuan)  蔚齲(qu) 蚍吃zao)而與親朋的關系出現沖(chong)突,“如(ru)果因此嚴重干(gan)擾正常的人際交流和生活並帶來‘痛苦感’——這(zhe)十分重要,此時(shi)需要尋(xun)求精(jing)神科和其(qi)他心理健(jian)康服務專業人員的幫助(zhu)。”

心病還需心藥醫(yi),關注疫情“定時(shi)”而非(fei)“時(shi)時(shi)” 

鐘杰開(kai)出的一個“藥方jian)筆牽 匭縷蘭勰殼qian)的生活狀態。他說,人們在(zai)疫情期間面(mian)臨隔離(li)居家的生活,可以考慮(lv)一下如(ru)何有效利用這(zhe)段特殊(shu)的時(shi)間,利用這(zhe)個“機會”做一些有xing)庖宓乃伎跡  恍┬鄖qian)想做但沒時(shi)間去做的事(shi)情。

中國心理學會心理咨詢師(shi)工作(zuo)委員bei)岣敝魅巍?錐家yi)科大(da)學附屬北(bei)京安定醫(yi)院臨床心理科主任姜(jiang)長青和該院臨床心理中心心理治療(liao)師(shi)王鵬則從合理關注疫情入(ru)手,建議“定時(shi)”而非(fei)“時(shi)時(shi)”關注疫情。

在(zai)他們看來,如(ru)果注意力一直在(zai)手機、電視不斷推送(song)的信(xin)息上,情緒就(jiu)會隨(sui)著信(xin)息起伏波動,即使有了(liao)暫時(shi)的“掌控感”bao) dai)價卻是“心累(lei)”和正常生活節奏的紊亂(luan)。

“我們可以設(she)定‘信(xin)息鬧鐘yin)  zai)一天的時(shi)間中,每隔半天,用5分鐘來關注疫情信(xin)息,其(qi)他時(shi)間安排運動、工作(zuo)、家務或者休閑娛樂等日常活動,在(zai)掌握疫情的同時(shi),獲得正常的休息和愉悅情緒。”姜(jiang)長青說,在(zai)必(bi)要防護的情況下,豐富且規律的生活能讓人們的“心理免(mian)疫力”增強,更(geng)有力量和信(xin)心面(mian)對不斷變(bian)化且未知的風險。

此song)猓 市聿 幽上 樾髟zai)專家看來也很(hen)重要。姜(jiang)長青和王鵬都認為,擔憂(you)、恐懼及焦慮(lv)是面(mian)對威脅時(shi)最常出現的情緒反(fan)應。疫情當前(qian),任何wen)碩伎贍?魷紙粽zhang)焦慮(lv)不hua)駁那榭觥!耙﹫斫?徒幽勺約赫zhe)樣(yang)的狀態,告(gao)訴自己這(zhe)是面(mian)對不正常情境的正常的情緒反(fan)應,要允許它們存在(zai);也要理解這(zhe)種消極情緒可能會持續一段wen)奔洌  潭然嶂鸞?跚岬摹!蓖跖裊?說,其(qi)實,適度的擔憂(you)、恐懼及焦慮(lv)可以提高我們的警覺(jue)水平(ping),提高人們的適應和應對能力,是一種保(bao)護性反(fan)應。

他們還建議,要“隔空(kong)”bei)3稚緇崍 擔 舜爍yu)支持,維持穩(wen)定健(jian)康dang)納罘絞劍 ?嵊萌現﹫椿航庀 樾韉取(qu)/p>

“面(mian)對新型冠狀病毒出現的消極情緒,要具體化,比如(ru),關注自己腦內出現的想法,是否存在(zai)我們夸大(da)了(liao)感染病毒jing)姆縵眨 蛘呤強浯da)了(liao)該種疾病的嚴重後果,如(ru)病死率、後遺癥等qu)!蓖跖裊?說,“實際上我們感染新型冠狀病毒jing)募嘎視卸啻da)呢?即使感染,大(da)多數也是輕中度患(huan)者,那我們怎麼看待這(zhe)件(jian)事(shi)?多問(wen)自己這(zhe)樣(yang)的問(wen)題(ti)。”

中青報?中青網記者 邱晨輝 


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2020-03-31 10:41:00 來源(yuan)︰ 0 條評論

連日來,新型冠狀病毒感染jing)姆窩滓 槌閃liao)全網熱議的話(hua)題(ti),在(zai)鋪天蓋(gai)地疫情信(xin)息的“轟炸(zha)”下,有的人開(kai)始(shi)出現不同程度的緊張(zhang)、焦慮(lv)、恐懼、失眠、抑郁等心理問(wen)題(ti),影響情緒,進而影響人的免(mian)疫力。因此,疫情“心病”的問(wen)題(ti)備(bei)受關注。

在(zai)抗擊(ji)疫情的同時(shi),這(zhe)種“心病”要怎麼治?中國科協(xie)調研宣傳部、中國科協(xie)科學技術(shu)傳播中心、中國心理學會今天聯合組織線上采訪,多位心理學家對疫情“心病”進行解讀並開(kai)出“藥方jian)薄/p>

焦慮(lv)擔憂(you)是正常反(fan)應,但有些反(fan)應則要注意 

“首先要說,大(da)多數(新冠肺炎)患(huan)者情緒可控。”中國心理學會臨床心理學注冊(ce)工作(zuo)委員bei)岣敝魅巍 bei)京大(da)學副教授(shou)鐘杰在(zai)接受采訪時(shi)說,目前(qian)重癥患(huan)者沒有能力與機會撥打熱線接受咨詢,主要矛(mao)盾是搶救生命(ming)。輕癥患(huan)者一hua)ban)由醫(yi)院的醫(yi)務工作(zuo)者負責心理干(gan)預,主要是焦慮(lv)恐懼和抑郁,家屬有xing)恍┐嬖zai)焦慮(lv)、恐懼(多數被(bei)隔離(li))、煩躁(zao),有部分有憤(fen)怒情緒。

隨(sui)著疫情形wen)頻姆 梗 簧shao)人也表現出焦慮(lv)、擔憂(you)甚至恐慌(huang)的情緒。鐘杰說,這(zhe)些是正常的反(fan)應,與非(fei)典期間一樣(yang),大(da)多數人第一周(zhou)對醫(yi)學問(wen)題(ti)非(fei)常關心,擔心、恐懼被(bei)感染,焦躁(zao)不hua)膊檠 髦中xin)息。不過(guo),第一周(zhou)過(guo)後,一hua)ban)開(kai)始(shi)緩解。

中國心理學會心理咨詢師(shi)工作(zuo)委員bei)崳 薄 暇┬yi)科大(da)學教授(shou)、南京醫(yi)科大(da)學附屬逸夫(fu)醫(yi)院臨床心理科主任鄭愛(ai)明說,疫情對公(gong)眾產生的心理影響一hua)ban)表現為恐慌(huang)、焦慮(lv)、抑郁以及心理導致(zhi)行為異常表現等qu)/p>

以yue)孤lv)為例,他表示,主要表現為緊張(zhang)和擔憂(you),有的人感覺(jue)忐(keng)忑不hua)病 納癲荒 賈zhi)飯(fan)吃不香、覺(jue)睡不好,不斷關注疫情新聞,擔心未來會有xing)惶熳約漢圖(tu)胰嘶岊bei)“肺炎”bei)腥荊 樾鞅bian)得不穩(wen)定,容易發脾氣,怨天尤人,甚至出現血壓升高、心跳加快、出汗、口干(gan)等神經(jing)功能紊亂(luan)的表現,“這(zhe)些現象相對來說發生率最高”。

有的人則表現為行為異常——行為過(guo)度或不足。鄭愛(ai)明告(gao)訴記者,有的人為了(liao)預防“肺炎”的嚴重後果,不斷關注手機,不斷刷屏,害(hai)怕錯過(guo)任何一個“肺炎”消息,哪怕吃飯(fan)和睡覺(jue)時(shi)也不放棄;反(fan)復洗(xi)手,哪怕手洗(xi)破了(liao);不敢ye)雒牛 幢慵依li)食物短缺。在(zai)家里(li),不敢yi)不hua),也不希望(wang)家人講話(hua),擔心飛沫(mo)傳播“肺炎”bao)  爍械酵純唷/p>

那麼,公(gong)眾如(ru)何判斷自己是否需要心理干(gan)預?

鐘杰說,疫情期間,少(shao)數因過(guo)去存在(zai)基礎心理疾患(huan)或問(wen)題(ti)被(bei)此次(ci)事(shi)件(jian)加劇(ju),可能出現比較(jiao)嚴重的焦慮(lv)癥狀、興奮(fen)性過(guo)度qu) 蛩 呶wen)題(ti)——失眠、早醒xuan)  蔚齲(qu) 蚍吃zao)而與親朋的關系出現沖(chong)突,“如(ru)果因此嚴重干(gan)擾正常的人際交流和生活並帶來‘痛苦感’——這(zhe)十分重要,此時(shi)需要尋(xun)求精(jing)神科和其(qi)他心理健(jian)康服務專業人員的幫助(zhu)。”

心病還需心藥醫(yi),關注疫情“定時(shi)”而非(fei)“時(shi)時(shi)” 

鐘杰開(kai)出的一個“藥方jian)筆牽 匭縷蘭勰殼qian)的生活狀態。他說,人們在(zai)疫情期間面(mian)臨隔離(li)居家的生活,可以考慮(lv)一下如(ru)何有效利用這(zhe)段特殊(shu)的時(shi)間,利用這(zhe)個“機會”做一些有xing)庖宓乃伎跡  恍┬鄖qian)想做但沒時(shi)間去做的事(shi)情。

中國心理學會心理咨詢師(shi)工作(zuo)委員bei)岣敝魅巍?錐家yi)科大(da)學附屬北(bei)京安定醫(yi)院臨床心理科主任姜(jiang)長青和該院臨床心理中心心理治療(liao)師(shi)王鵬則從合理關注疫情入(ru)手,建議“定時(shi)”而非(fei)“時(shi)時(shi)”關注疫情。

在(zai)他們看來,如(ru)果注意力一直在(zai)手機、電視不斷推送(song)的信(xin)息上,情緒就(jiu)會隨(sui)著信(xin)息起伏波動,即使有了(liao)暫時(shi)的“掌控感”bao) dai)價卻是“心累(lei)”和正常生活節奏的紊亂(luan)。

“我們可以設(she)定‘信(xin)息鬧鐘yin)  zai)一天的時(shi)間中,每隔半天,用5分鐘來關注疫情信(xin)息,其(qi)他時(shi)間安排運動、工作(zuo)、家務或者休閑娛樂等日常活動,在(zai)掌握疫情的同時(shi),獲得正常的休息和愉悅情緒。”姜(jiang)長青說,在(zai)必(bi)要防護的情況下,豐富且規律的生活能讓人們的“心理免(mian)疫力”增強,更(geng)有力量和信(xin)心面(mian)對不斷變(bian)化且未知的風險。

此song)猓 市聿 幽上 樾髟zai)專家看來也很(hen)重要。姜(jiang)長青和王鵬都認為,擔憂(you)、恐懼及焦慮(lv)是面(mian)對威脅時(shi)最常出現的情緒反(fan)應。疫情當前(qian),任何wen)碩伎贍?魷紙粽zhang)焦慮(lv)不hua)駁那榭觥!耙﹫斫?徒幽勺約赫zhe)樣(yang)的狀態,告(gao)訴自己這(zhe)是面(mian)對不正常情境的正常的情緒反(fan)應,要允許它們存在(zai);也要理解這(zhe)種消極情緒可能會持續一段wen)奔洌  潭然嶂鸞?跚岬摹!蓖跖裊?說,其(qi)實,適度的擔憂(you)、恐懼及焦慮(lv)可以提高我們的警覺(jue)水平(ping),提高人們的適應和應對能力,是一種保(bao)護性反(fan)應。

他們還建議,要“隔空(kong)”bei)3稚緇崍 擔 舜爍yu)支持,維持穩(wen)定健(jian)康dang)納罘絞劍 ?嵊萌現﹫椿航庀 樾韉取(qu)/p>

“面(mian)對新型冠狀病毒出現的消極情緒,要具體化,比如(ru),關注自己腦內出現的想法,是否存在(zai)我們夸大(da)了(liao)感染病毒jing)姆縵眨 蛘呤強浯da)了(liao)該種疾病的嚴重後果,如(ru)病死率、後遺癥等qu)!蓖跖裊?說,“實際上我們感染新型冠狀病毒jing)募嘎視卸啻da)呢?即使感染,大(da)多數也是輕中度患(huan)者,那我們怎麼看待這(zhe)件(jian)事(shi)?多問(wen)自己這(zhe)樣(yang)的問(wen)題(ti)。”

中青報?中青網記者 邱晨輝 


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