冬季(ji)該如何緩解疲(pi)勞?
冬季(ji)最容易(yi)zi)谷瞬chan)生疲(pi)勞感,那麼(me)我們在生活中要(yao)如何做才能緩解疲(pi)勞呢?

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來(lai)源︰華龍網-新重(zhong)慶客戶端2020-03-31

冬季(ji)最容易(yi)zi)谷瞬chan)生疲(pi)勞感,這(zhe)也(ye)是人普(pu)遍容易(yi)出(chu)現的情況。那麼(me)要(yao)如何緩解冬季(ji)疲(pi)勞呢?

1.保(bao)證充足的睡(shui)眠

人進(jin)入睡(shui)眠狀態(tai)後,各種有益(yi)增加免疫力功能的作(zuo)用會隨即(ji)開始。誘發睡(shui)眠的化(hua)學物質與刺激(ji)免疫系統(tong)cheng)xi)胞(bao)的化(hua)學物質是相同(tong)的,因此睡(shui)不好或(huo)是不好好睡(shui)覺的人,體內細(xi)胞(bao)數目也(ye)會較(jiao)睡(shui)眠充足者來(lai)得少(shao)。因此,每個人都應有充足睡(shui)眠,有利免疫系統(tong)運作(zuo)。

2.均(jun)衡(heng)多元(yuan)飲食

均(jun)衡(heng)飲食、適時補充所需營養(yang)素(su)、不偏食,都有助健全免疫系統(tong)。缺乏任何一hui)鐘 yang)素(su),對免疫系統(tong)多少(shao)都會造成不利影(ying)響。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yang)素(su),必須均(jun)衡(heng)攝食各類食物,讓食材(cai)多樣化(hua)。

3.經常鍛煉眼楮

可以(yi)通過上下視法(眼球向上轉動(dong)後平視ying) 儐螄倫 dong)後平視做20次wei)  肥臃 ㄑ矍虯an)順(shun)時針方jiao)蜃 dong)一圈為一次wei) 0次wei) 侔an)逆時針方jiao)蜃 dong)20次wei)┐榷土堆劬Α6土堆劬Σ皇蓯奔淶氐愕南拗疲(pi) 傷(shang)媸彼嫻亟jin)行(xing)。如能經常堅持,不僅能保(bao)護(hu)和提高視力,還能使眼球轉動(dong)靈活,目光有神,具有良好的美(mei)容作(zuo)用。

4.適當的運動(dong)

長期運動(dong)能增進(jin)機體免疫系統(tong)功能,成人最能夠增強免疫力的運動(dong)量是每周3次wei) 看臥0-45分鐘ying) ?沂悄芰ling)心(xin)跳輕微加速的運動(dong)。這(zhe)樣持續運動(dong)超過3個月,免疫力會增加。但是要(yao)注意,運動(dong)太(tai)激(ji)烈,反而會抑制免疫力。

5.注意補充水分

冬季(ji)天氣比(bi)較(jiao)xi)稍錚 嗣僑菀yi)缺水,如果沒有及(ji)時補充水分的話就會導致血液的粘(zhan)稠,降低血液含氧量,血細(xi)胞(bao)攜帶的氧氣也(ye)會減少(shao),不能為全身器官和大腦提供充足的血液hai) 佣qi)困倦(juan)。所以(yi),冬季(ji)要(yao)注意補充水分。

6.保(bao)持心(xin)情愉悅

人的情志也(ye)能影(ying)響免疫機能,所以(yi)情緒適當疏(shu)導,可以(yi)改善免疫力。壓gu)τ fu)面情緒會促使腦細(xi)胞(bao)分泌(mi)一些化(hua)學物質,影(ying)響人體內分泌(mi),進(jin)而損傷(shang)免疫系統(tong)。

7.正常吃早餐(can)

早飯吃得好才能激(ji)發新陳代謝,使人一整(zheng)天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵(yong)懶。(華龍網綜合)

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2020-03-31 09:09:00 來(lai)源︰ 0 條評論

冬季(ji)最容易(yi)zi)谷瞬chan)生疲(pi)勞感,這(zhe)也(ye)是人普(pu)遍容易(yi)出(chu)現的情況。那麼(me)要(yao)如何緩解冬季(ji)疲(pi)勞呢?

1.保(bao)證充足的睡(shui)眠

人進(jin)入睡(shui)眠狀態(tai)後,各種有益(yi)增加免疫力功能的作(zuo)用會隨即(ji)開始。誘發睡(shui)眠的化(hua)學物質與刺激(ji)免疫系統(tong)cheng)xi)胞(bao)的化(hua)學物質是相同(tong)的,因此睡(shui)不好或(huo)是不好好睡(shui)覺的人,體內細(xi)胞(bao)數目也(ye)會較(jiao)睡(shui)眠充足者來(lai)得少(shao)。因此,每個人都應有充足睡(shui)眠,有利免疫系統(tong)運作(zuo)。

2.均(jun)衡(heng)多元(yuan)飲食

均(jun)衡(heng)飲食、適時補充所需營養(yang)素(su)、不偏食,都有助健全免疫系統(tong)。缺乏任何一hui)鐘 yang)素(su),對免疫系統(tong)多少(shao)都會造成不利影(ying)響。為了使身體能夠充分獲得各種營養(yang)素(su),必須均(jun)衡(heng)攝食各類食物,讓食材(cai)多樣化(hua)。

3.經常鍛煉眼楮

可以(yi)通過上下視法(眼球向上轉動(dong)後平視ying) 儐螄倫 dong)後平視做20次wei)  肥臃 ㄑ矍虯an)順(shun)時針方jiao)蜃 dong)一圈為一次wei) 0次wei) 侔an)逆時針方jiao)蜃 dong)20次wei)┐榷土堆劬Α6土堆劬Σ皇蓯奔淶氐愕南拗疲(pi) 傷(shang)媸彼嫻亟jin)行(xing)。如能經常堅持,不僅能保(bao)護(hu)和提高視力,還能使眼球轉動(dong)靈活,目光有神,具有良好的美(mei)容作(zuo)用。

4.適當的運動(dong)

長期運動(dong)能增進(jin)機體免疫系統(tong)功能,成人最能夠增強免疫力的運動(dong)量是每周3次wei) 看臥0-45分鐘ying) ?沂悄芰ling)心(xin)跳輕微加速的運動(dong)。這(zhe)樣持續運動(dong)超過3個月,免疫力會增加。但是要(yao)注意,運動(dong)太(tai)激(ji)烈,反而會抑制免疫力。

5.注意補充水分

冬季(ji)天氣比(bi)較(jiao)xi)稍錚 嗣僑菀yi)缺水,如果沒有及(ji)時補充水分的話就會導致血液的粘(zhan)稠,降低血液含氧量,血細(xi)胞(bao)攜帶的氧氣也(ye)會減少(shao),不能為全身器官和大腦提供充足的血液hai) 佣qi)困倦(juan)。所以(yi),冬季(ji)要(yao)注意補充水分。

6.保(bao)持心(xin)情愉悅

人的情志也(ye)能影(ying)響免疫機能,所以(yi)情緒適當疏(shu)導,可以(yi)改善免疫力。壓gu)τ fu)面情緒會促使腦細(xi)胞(bao)分泌(mi)一些化(hua)學物質,影(ying)響人體內分泌(mi),進(jin)而損傷(shang)免疫系統(tong)。

7.正常吃早餐(can)

早飯吃得好才能激(ji)發新陳代謝,使人一整(zheng)天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵(yong)懶。(華龍網綜合)

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